1. Kurangkan berat badan anda secara perlahan-lahan, iaitu penurunan dalam lingkungan 1.0kg ke 2.0 kg dalam seminggu. Biasanya 1 kg adalah angka yang mampu dicapai oleh kebanyakan orang. Tetapi jangan terlalu memaksa jika anda tidak berupaya mencapai sasaran awal. Disiplinkan diri dan lakukan secara beransur-ansur.
2. Jangan amalkan sebarang ubat-ubatan (drugs) dengan tujuan menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi tanpa mendapat nasihat atau kebenaran doctor. Ada banyak risikonya.
3. Ambil makanan dan minuman yang rendah kalori dan mempunyai kandungan nutrien yang tinggi. Kurangkanlah sebanyak 500 kalori sehari untuk tujuan mengurangkan berat badan. Juga, kurangkan pengambilan makanan ataupun minuman yang manis (kandungan gula yang tinggi). Lebihkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
4. Elakkan memakan makanan ringan di antara waktu makan. Sebaliknya, anda boleh gantikan dengan sekeping biskut cream crackers dengan secawan kopi atau teh kurang manis (rendah lemak). Ataupun makan saja buah-buahan.
5. Banyakkan minum air mineral.
6. Tetapkan waktu makan anda setiap hari. Anda mungkin perlukan Diari Makanan Anda.
Sebagai contoh:
Sarapan di antara jam 7.00 ke 7.30 pagi,
Makan di antara waktu pagi dan tengahari (10.00 - 11.00 pagi),
Makan tengahari (12.30 tengahari - 1.30 petang)
Minum petang (3.30 - 4.00 petang)
Makan malam (6.30 petang - 7.30 malam)
Kemudian, disiplinkan diri anda agar makan pada waktu yang ditetapkan. Jika dicepatkan atau dilambatkan sedikit pun tidak menjadi hal. Ikut keadaan dan kesesuaian anda.
7. Makanlah di ruang makan dan bukannya di depan TV.
8. Biasakan diri menggunakan pinggan yang lebih kecil semasa makan. Tujuannya, supaya anda tidak mengambil terlalu banyak atau menambah lauk-pauk yang berlemak atau berkalori tinggi.
9. Penuhkan hari anda dengan melakukan aktiviti tertentu bagi mengelakkan daripada asyik teringatkan makanan.
Sebagai Contoh:
Lakukan aktiviti senaman 3 hingga 5 kali seminggu. Lakukan selama 30 minit setiap hari.
Anda juga boleh pecahkan kepada 3 sesi setiap hari:
a) 10 minit untuk setiap sesi.
b) Buat 10 minit di waktu pagi
c) 10 minit pada waktu tengahari
d) 10 minit sewaktu petang.
10. Rehat mesti secukupnya. Tidurlah dalam 6 hingga 8 jam sehari.
Jika memerlukan produk yang boleh membantu pengurusan berat badan, saya sering cadangkan pada kawan-kawan set kurus badan Shaklee ni. :-) Saya suka, sebab Lecithin, Herblax, Alfalfa, Cinch, ESP bukan sahaja beri berat badan ideal pada saya, saya juga rasa sihat, kulit lebih sihat dan berseri. And don't worry, ibu yang menyusukan dan sesiapa saja boleh ambil sbb dengan Shaklee ianya selamat dan semulajadi.
Saya, Khairani Bahaudin adalah pengedar sah Shakleee (ID 866293) Malaysia.
Cash on Delivery untuk customer Bangi & Kajang
Penghantaran terus ke seluruh Malaysia melalui Pos Laju/ Gdex / Citylink
Hubungi saya di livechat FB
PM : http://www.facebook.com/Khairani81
sms/call/Whatsapp : 019-6154956
Blog : http://redcomelmall.blogspot.com/
Page : REDCOMELMALL.COM
Anda boleh dapatkan dari saya atau anda boleh dapatkan Shaklee di Cawangan seluruh Malaysia dengan ID saya, anda layak untuk mendapatkan ini:
1. FREE AFTER SALE CONSULTATION
2. FREE INVITATION TO EXCLUSIVE FB GROUP FOR CUSTOMER
Shaklee adalah supplemen yang dipercayai lebih 50 tahun, Ianya semulajadi, terbukti selamat & berkesan.
TQVM. ^_^
0 comments:
Post a Comment